Esta semana es bastante especial, ya que por un lado notarás una baja en el kilometraje acumulado, pero por otro verás que termina con un testeo en un medio maratón, o corriendo la distancia de 21k a contrarreloj. Esto será clave tanto para ver dónde estás parado, como para entrenar tanto la parte fisiológica como psicológica de cara al maratón que se viene en pocas semanas.
Lunes: después del medio maratón de ayer, hoy tus piernas necesitan recuperación. Trota muy suave durante 30 minutos y al finalizar realiza una sesión de estiramientos.
Martes: continuamos con la recuperación activa, esta vez en modo desdoblado. Por la mañana, trota 30 minutos bien suave, a ritmo regenerativo. Por la tarde o noche repite el formato pero llevándolo hasta 40 minutos.
Miércoles: los entrenamientos fraccionados buscan mejorar tu ritmo de carrera, y hoy vamos con eso. Comenzamos con 15 minutos de trote suave como entrada en calor, para luego correr 5 bloques de 1 kilómetros a tu ritmo de carrera de 10k seguidos de 90 segundos de trote suave. Cuando finalices las 5 series, corre suave otros 15 minutos como vuelta a la calma.
Jueves: entrenamientos cruzados durante 45 minutos, seguidos de estiramientos musculares.
Viernes: jornada de descanso completo.
Sábado: Trota muy suave durante 40 minutos y al finalizar realiza una sesión de estiramientos.
Domingo: así como hay ciertos entrenamientos que buscan mejorar la velocidad, otros están en la planificación para trabajar la resistencia, y son los fondos o rodajes que hacemos normalmente los fines de semana. Esta vez vamos con una hora y media de rodaje largo. De esos 90 minutos, procura hacer los últimos 30 a tu ritmo de carrera deseado para el maratón.