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Para cualquier runner, las ampollas pueden ser dolorosas e incómodas, y pueden limitar nuestra capacidad para correr. Afortunadamente, existen varias formas de evitar su aparición, y para esto la primera cosa que debes hacer es asegurarte de que estás usando el calzado adecuado. Es importante que tus zapatillas de correr estén bien ajustadas y que tengan el tamaño correcto. Si tus zapatillas son demasiado grandes o demasiado pequeñas, tus pies se moverán dentro de ellas y esto puede causar fricción y ampollas. Además, asegúrate de que tus zapatillas de correr están diseñadas para el tipo de terreno en el que vas a correr. Otra cosa importante es usar calcetines adecuados. Los calcetines de correr deben estar hechos de materiales transpirables y absorbentes de humedad, como el algodón o la lana merino. Además, deben tener costuras planas para evitar la fricción y las ampollas. Evita los calcetines de algodón gruesos o los que están demasiado ajustados, ya que pueden causar fricción y ampollas. Además, antes de salir a correr asegúrate de que tus pies estén secos y limpios. La humedad y la suciedad pueden aumentar la fricción y la aparición de ampollas. Si tienes los pies sudorosos, puedes usar talco o polvo para bebés para mantener tus pies secos. También, puedes aplicar una crema o loción antifricción en las áreas propensas a las ampollas, como los talones y los dedos de los pies. Ya durante tu entrenamiento, presta atención a cualquier sensación incómoda o irritación en tus pies. Si sientes que se está formando una ampolla, detente y aplica un apósito o cinta adhesiva sobre la zona afectada. Esto puede ayudar a reducir la fricción y prevenir la aparición de ampollas más grandes. Y después de correr, asegúrate de cuidar bien tus pies. Lávalos con agua tibia y jabón suave, y sécalos bien. Si tienes una ampolla, no la revientes, ya que esto puede aumentar el riesgo de infección. En su lugar, cubre la ampolla con un apósito y deja que se cure por sí sola. ¿Tienes en cuenta estos puntos para evitar la aparición de ampollas al correr?
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