|
Para muchos corredores, el entrenamiento de fuerza no es una prioridad, ya que se enfocan principalmente en correr largas distancias. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a los runners en muchos aspectos, incluyendo la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento. En primer lugar, este tipo de trabajos ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo, lo que es crucial para los runners. Los ejercicios de fuerza, como sentadillas y zancadas, no solo fortalecen las piernas, sino también los músculos del tronco, como los abdominales y la espalda. Cuando los músculos estabilizadores se fortalecen, se reduce el riesgo de lesiones en las rodillas, tobillos y cadera. Por otro lado, como sabemos, la potencia es la capacidad de hacer un gran esfuerzo en un corto periodo de tiempo, lo que es esencial para los runners. Y en este sentido, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a incrementar la potencia en todas las áreas del cuerpo, pero especialmente en las piernas. Al realizar ejercicios de fuerza, se estimulan las fibras musculares de contracción rápida, lo que ayuda a mejorar la velocidad y la aceleración en los sprints. Así mismo, de esta forma se puede ayudar a corregir la postura al fortalecer los músculos del tronco y la espalda. Cuando la postura es correcta, se reduce la tensión en el cuello, los hombros y la espalda, lo que facilita la respiración y la eficiencia al correr. Finalmente, el entrenamiento de fuerza no solo ayuda a aumentar la fuerza muscular, sino también la resistencia de los tendones, ligamentos y huesos. Y como los runners estamos constantemente sometidos a impactos repetitivos y al estrés en los músculos y articulaciones, al fortalecer las estructuras de soporte, se reduce el riesgo de lesiones como fascitis plantar, tendinitis y fracturas por estrés. Al mismo tiempo, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a acelerar la recuperación al aumentar la circulación sanguínea y reducir la inflamación. Además, los ejercicios de movilidad y flexibilidad pueden mejorar la amplitud de movimiento y reducir la rigidez. ¿Realizas regularmente entrenamientos de fuerza?
|
