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Saca partido de tu flexibilidad

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Mejorar y conservar la flexibilidad en el cuerpo es vital para la prevención de lesiones y el rendimiento deportivo. Tener poca capacidad de movimientos puede favorecer la reducción en la amplitud de los gestos deportivos, lo que reduce el equilibrio, la coordinación y agilidad. Todo esto redunda en una técnica de carrera deficiente, lo que no sólo te restará rendimiento al correr, sino que además puede lastimarte o al menos traerte problemas. Realizar actividad física con los músculos tensos puede desencadenar dolores en varias zonas del cuerpo, principalmente en la espalda, el cuello y las piernas. Ten siempre presente que la falta de flexibilidad también puede causar desequilibrios en todo el cuerpo, incluyendo la mala postura, falta de fuerza y problemas biomecánicos al correr que luego puede determinar otros dolores.

Para mejorar la flexibilidad es clave realizar actividad física y estiramientos regularmente. Otro punto importante es alternar distintas disciplinas para no forzar siempre los mismos músculos, es decir hacer "entrenamientos cruzados". Se puede combinar la corrida con clases de yoga, natación o pilates, tres actividades que favorecen la elongación y la relajación. Por otro lado, luego de cada entrenamiento de running debes dedicar unos 10 a 15 minutos a estirar, para que tus músculos vuelvan a su estado normal. Si los ayudas a relajarlos estarán listos para comenzar el próximo entrenamiento. De lo contrario, si no estiras permanecerá rígido para el próximo trabajo. Es decir, los trabajos de estiramientos y flexibilidad son parte de una buena estrategia de recuperación de los entrenamientos.

Por último, debes tener en claro que los estiramientos no deben ser dolorosos. Cada ejercicio debes elongar a tus músculos durante 15 a 30 segundos. Después de ese tiempo dejá que el músculo se relaje y luego repite el mismo movimiento durante otros 15 a 30 segundos, para pasar a otro grupo muscular.

¿Realizás estiramientos diariamente?