Continuamos con la planificación de cuatro semanas para principiantes, que te llevará desde cero hasta correr 40 minutos seguidos, en sólo un mes. Esta es la rutina de entrenamiento para esta semana:
Día 1 (idealmente lunes): 5´ caminando + 8´ trotando + 3´ caminando + 10´ trotando + 2´ caminando + 10´ trotando
Total: 10´ caminando + 28´ caminando = 38´ de ejercicio
Día 2 (idealmente miércoles): 3´ caminando + 10´ trotando + 3´ caminando + 10´ trotando + 3´ caminando + 15´ trotando
Total: 9´ caminando + 35´ caminando = 44’ de ejercicio
Día 3 (idealmente viernes): 3´ caminando + 10´ trotando + 2´ caminando + 15´ trotando + 2´ caminando + 15´ trotando
Total: 7´ caminando + 40´ caminando = 47´ de ejercicio
Nuevamente, la línea de cambios respecto al trabajo de la semana anterior apunta a ir dejando minutos de caminata y a reemplazarlos por otros de trote, que te recordamos siempre debe ser suave. Ten presente también que podrás aprovechar los días de descanso para hacer algunas rutinas de estiramientos musculares, y si quieres moverte un poco más realiza ejercicios de fortalecimiento en la zona de tu core (abdominales, espalda y pecho).