MÉXICO -- En esta cápsula, Nelly Simón nos dirá cuáles son los errores más comunes que realiza la gente que comienza en el mundo del Running.
1. Obsesión con el tiempo y la distancia
Siempre que comenzamos con alguna actividad queremos ver los cambios y resultados en muy poco tiempo. Creemos que con correr dos semanas ya podemos registrar tiempos de "campeón" y esto es un grave error, pues forzamos a nuestro cuerpo sin tener una preparación adecuada y lo más probable es que nos lesionemos. Primero acostumbra a tu cuerpo, toma ritmo, entrena duro y los resultados llegarán por sí solos.
2. Correr siempre en superficie dura
Como novatos creemos que cualquier superficie es buena para correr y no procuramos variar en este aspecto. Es importante que sepas que correr siempre en superficie dura (la más común que podemos encontrar) podría afectar tus articulaciones pues reciben demasiado impacto.
3. Evitar los carbohidratos
Muchas personas comienzan a correr con el objetivo de bajar de peso, por lo que también modifican su dieta y generalmente suprimen los carbohidratos pues tienen la idea de que éstos "engordan"... grave error. Lo único que harán es descompensar su cuerpo ya que no le darán la energía suficiente para rendir en la pista. Es vital que acudas a un nutriólogo para tener una dieta balanceada y que cubra tu gasto calórico.
4. No descansar correctamente
Ayuda a tu cuerpo a dar lo mejor de sí. No te desveles demasiado y no exijas a tu organismo a dar lo que no tiene. No queremos desmayos ni alteraciones en nuestro sistema nervioso.
5. Evitar todo tipo de grasas
No todas las grasas son malas... las que tenemos que evitar son las saturadas y las trans, sin embargo, las grasas insaturadas son vitales para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Éstas las podemos encontrar en alimentos como el aguacate, nueces, avellanas, cacahuates, pescados y aceites.
6. Minimizar la importancia del calzado
Recuerda que para evitar lesiones es vital que te realices un análisis de pisada que te muestre cuál es el calzado correcto que debes de utilizar. No siempre los tenis más caros o los de moda son los ideales para tus pies.
7. Salir a correr en ayunas
Jamás lo hagas, si no te da tiempo de desayunar correctamente antes de iniciar tu entrenamiento, toma un yoguryt y come una fruta o barrita 20 minutos antes de comenzar a correr.
8. Creer que por correr puedes comer lo que quieras
Sí, estás corriendo y estás quemando más calorías, pero no por eso vas a comer todo lo que se te dé la gana. No se vale que después de entrenar desayunes tres tamales. Acude a tu nutriólogo y realiza una dieta que te permita mejorar tus tiempos y sentirte mejor.
9. Nunca salir de tu zona de confort
Es común que la gente que empieza crea que con correr siempre la misma distancia y al mismo ritmo es suficiente. Si quieres superarte constantemente, sal de tu zona de confort. No le "saques" a los sprints, subidas y a una mayor distancia. Siempre trata de mejorar y ser mejor cada día.
10. Minimizar la importancia del calentamiento y estiramientos
Lo vamos a repetir hasta el cansancio... el calentamiento y los estiramientos deben ser como un ritual sagrado del runner. Si quieres evitar lesiones y consentir a tu cuerpo esto es de suma importancia.
¡Actívate y enfrenta con nosotros el reto de vivir una vida sana, divertida y saludable!
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