MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará un circuito de tres ejercicios súper efectivos para fortalecer la espalda baja, zona del cuerpo que es muy vulnerable a sufrir lesiones.
Es de vital importancia calentar primero y recuerda que en un circuito no debemos descansar, sino hasta que terminamos los tres ejercicios. Ahí podemos tomar un respiro de entre 90 y 120 segundos y comenzamos de nuevo.
Ejercicio 1: Hiperextensiones
Es un ejercicio súper sencillo, pero debes ponerlo en práctica. También nos sirve para calentar. Sólo se trata de tocar las puntas de tus pies sin "arquear".
Ejercicio 2: Hiperextensiones en banca romana
Este ejercicio sí te exigirá más esfuerzo. Debes de subir y bajar el tronco en movimientos completos o cortos, el cual no supera los 90 grados.
Ejercicio 3: Hiperextensiones en suelo
Nos acostamos en el suelo boca abajo, ponemos las manos en la cabeza y subimos tanto la parte superior de nuestro cuerpo como la inferior en un sólo movimiento. Se ve fácil, pero es un ejercicio complicado.
Realiza de 15 a 20 repeticiones en cada ejercicio.
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