Cuando una mujer, especialmente a una corredora, oye hablar de ciclo menstrual es muy probable que lo primero que se le venga a la mente sean complicaciones como dolor de cabeza, hinchazón, calambres, tensión premenstrual, etc. Para las runners estas molestias generan algunas preguntas sobre cómo relacionar la práctica del deporte con este ciclo, y de cómo adaptar las sesiones a esos días.
Lo primero que hay que tener en claro es que es absolutamente normal que haya una caída en el rendimiento de la corredora en sus entrenamientos, especialmente en la fase premenstrual. Durante este período, las mujeres tienden a sentirse más cansadas, incluso a retener líquidos. Normalmente un ciclo menstrual de 28 días se divide en cuatro fases: la menstruación (1 a los 4 días), post-menstrual (5 al día 11), intermenstrual (de 12 a 22 días) y premenstrual (23 a 28). En el período post-menstrual el cuerpo de la mujer es más fuerte físicamente, por lo que puede ser considerado como el más productivo para las runners. Esto sucede porque hay una mejora en el rendimiento de la corredora debido a la mayor cantidad de estrógeno que su organismo produce, a lo que se suma una mejora en la circulación sanguínea y un fortalecimiento del metabolismo. Es decir, no todo es malo en el período menstrual, y en esa fase además las runners pueden entrenar más duro debido a que el sufrimiento físico que tuvieron durante los días anteriores ha desaparecido.
En cuanto a los dolores y malestares premenstruales, hay que entender que cada mujer es un caso particular. Si el dolor es soportable y la corredora puede entrenar, debe disminuir el ritmo con ejercicios más livianos debido a que durante este período la progesterona deja las articulaciones más flexibles, y entonces la mujer se siente más débil para correr y aumenta además el riesgo de lesionarse. En definitiva, lo recomendable es bajar el ritmo, pero no dejar de correr ya que el ejercicio físico puede ser un gran aliado en el combate contra el dolor premenstrual.
Por último ten en cuenta que la nutrición también es un factor clave. Durante este período, muchas mujeres se sienten tentadas a comer más azúcar y a abusar de dulces, chocolates, y golosinas. Es importante evitar el exceso de consumo de productos de este tipo y tampoco abusar de la cafeína, y siempre dar preferencia a las frutas y a bebidas como jugos naturales y agua, lo que te mantendrá bien hidratada y con los niveles de azúcar en sangre adecuados, pero de una forma saludable.
¿Sientes alguna baja de rendimiento durante tu ciclo menstrual?