MÉXICO -- ¿Cómo se mantiene en forma un peleador de artes marciales? En esta cápsula Luis Guerra te mostrará una rutina con ejercicios pliométricos en la que el objetivo es ganar potencia, fuerza y velocidad.
Esta rutina es demandante, pero muy efectiva, por lo que si estás iniciando te recomendamos realizarla con mucha precaución.
1. Cobras (principiantes: 50 repeticiones; avanzados: 100)
Recuéstate en el suelo boca abajo y levanta el tronco superior, pero debes tener los brazos muy pegados al cuerpo para trabajar correctamente el trícep.
2. Correr a máxima velocidad
Luego de terminar el ejercicio de cobras, levántate y realiza un sprint de unos 20 o 30 metros, dependiendo tu condición física.
3. Burpees (principiantes: 10 repeticiones; avanzados: 20)
Para realizar este ejercicio debes de estar en cuclillas con las manos sobre el piso, después debes de extender ambas piernas hacia atrás y a su vez hacer una flexión de codo, después vuelves a la posición inicial y realizas un salto.
4. Lagartijas (principiantes: 10 repeticiones; avanzados: 30)
Después de terminar los burpees, realiza repeticiones de las tradicionales lagartijas.
5. Barra levantando los pies (principiantes: 5 repeticiones; avanzados:10)
Para finalizar, deberás trabajar en la barra, pero con el ingrediente extra de levantar los pies. Si eres principiantes, intenta hacer barra normal.
Esta rutina es muy exigente, por lo que recomendamos que sólo gente que esté acostumbrada al ejericio la realice. A pesar de la exigencia, estos ejercicios son efectivos para mantenerte en un peso bajo y en gran condición física.
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