MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará una rutina para trabajar el hombro y el abdomen que puedes realizar desde la comodidad de tu casa. Lo único que necesitas es una pelota y unas mancuernas que puedas controlar.
1. Press de hombro con mancuernas (parte frontal del hombro):
Coloca la pelota en tu espalda, inclínate ligeramente hacia atrás, toma las mancuernas y sube haciendo la contracción correctamente. Realiza 20 repeticiones.
2. Giro con mancuerna (parte lateral del hombro):
Mantén tu posición con la pelota, baja las mancuernas y abre. Tus codos deben quedar paralelos al pecho.
3. Levantamiento de mancuerna inclinado (parte posterior del hombro): En este ejercicio ya no utilizas la pelota, inclínate, mantén la espalda recta y alza los brazos lateralmente.
4. Abdomen con pelota: Con cuidado, coloca tus pies sobre la pelota y ponte en posición como si fueras a hacer lagartijas. Jala la pelota con tus pies hacia el frente. Es un ejercicio muy difícil, pero súper efectivo.
5. Crunch con piernas levantadas: Recuéstate, levanta las piernas y lleva la pelota a la punta de los pies. No encorves tu cuello para evitar lesiones.
Realiza 20 repeticiones de cada ejercicio y no descanses sino hasta el final de la rutina. Si eres principiante deberás hacer tres series, con descanso de entre 30 y 40 segundos.
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