MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará una rutina de tres ejercicios pliométricos que puedes realizar en tu casa, en el gimnasio y en el parque.
Los ejercicios pliométricos nos ayudan a desarrollar fuerza, potencia, velocidad y coordinación. Estos ejercicios tienen la característica de ser rápidos y potentes y exigen una buena condición física.
La ventaja de estos tipos de ejercicios es que los puedes realizar en cualquier parte y sentirás sus beneficios inmediátamente a la hora de realizar tu deporte favorito.
Esta rutina consiste en tres ejercicios:
1. Salto en escalón: Realiza 20 saltos alternando los pies y controlando la respiración.
2. Salto en plataforma: Salta con ambas piernas y cae en la plataforma con toda la planta del pie. No caigas sobre las puntas, ni los talones. Debes de coordinar muy bien tus movimientos. También realiza 20 repeticiones.
3. Lagartijas con pelota: Tras terminar los saltos, realiza 20 lagartijas, pero apoyándote en una pelota. Alterna los brazos, baja completamente y explota.
Recuerda, realiza 20 repeticiones de cada ejercicio y toma un descanso de 40 a 60 segundos al finalizar el circuito. Si eres principiante deberás hacer 3 series, pero si cuentas con más condición física, puedes realizar 5.
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