Si bien podemos decir que correr es un movimiento natural para nuestro cuerpo, la verdad es que cuando lo hacemos sobre una cinta no sucede lo mismo. Esto se debe a que la alteración de las condiciones cambia también la biomecánica de nuestra carrera. En concreto, cuando corremos sobre una cinta o trotadora, nuestro cuerpo no avanza y por lo tanto no debemos utilizar nuestra musculatura para hacerlo, y nos bastará sólo con dar saltos hacia arriba levantando los pies. En cambio, cuando estamos corriendo al aire libre necesitamos impulsar el cuerpo hacia delante para avanzar desde un lugar a otro. De esta forma, al entrenar sobre la cinta se modifica nuestra técnica. Lo bueno es que hay algunas modificaciones que podemos hacer para que esta diferencia se vea reducida.
Lo primero que vamos a ver es el largo de tu zancada. Es muy común que las personas que llevan una zancada demasiado corta den demasiados saltos hacia arriba, elevando más sus rodillas. En este caso, esto aumenta el impacto en tobillos, rodillas y caderas y puede ser causa lesiones. Para corregirlo, aumenta levemente la longitud de tu zancada para asegurarte de que te impulsas hacia delante en lugar de hacia arriba. De esta forma a su vez estarás subiendo considerablemente tu velocidad, así como reduciendo la posibilidad de lesiones.
Otro problema común surge de correr demasiado cerca de la parte delantera. Al hacerlo, no se puedan mover los brazos con comodidad. Generalmente este es un problema que se da entre los runners que están haciendo sus primeros entrenamientos en cinta, o bien cuando el entrenamiento se realiza a velocidad bastante reducida. Este movimiento corto de los brazos puede producir una pérdida de equilibrio y la consiguiente caída. En la mayoría de los casos, una caída en una cinta de correr acaba simplemente con unos golpes y moratones, pero las caídas a gran velocidad pueden llegar a torceduras de tobillo e incluso alguna fractura. Dependiendo de las características de la máquina y a menos que midas más de 2 m de alto, la carrera en cinta de correr debería realizarse en el centro de la banda de rodadura sin el riesgo de caer en la parte trasera de la máquina. Además, recuerda siempre que el braceo es una parte fundamental en la técnica de carrera, por lo que no deberíamos modificarlo negativamente. Para evitar esto, simplemente busca dejar suficiente espacio delante tuyo. Si caminas en la parte delantera del tapiz o tropiezas con la consola delantera, entonces retrocede ligeramente hasta el centro de la cinta o bien aumenta la velocidad de la cinta.