Cómo elegir las mejores medias para runningLa absorción de sudor, la ventilación, el soporte de arco y la compresión son factores a tener en cuenta para elegir los mejores calcetines para running.
La papaya, una buena fruta para los runnersLa papaya funciona como fuente de vitaminas y minerales esenciales, antioxidantes, fibra y también es una gran opción para mantener un peso saludable.
Cuáles son los músculos más utilizados en el runningLos cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los gemelos, los tibiales anteriores, los abdominales, los músculos del core y de la espalda son algunos de los grupos musculares más utilizados en el running.
Ventajas y beneficios de correr con amigosLa motivación, el mantenerte entretenido, compartir la experiencia, la seguridad y responsabilidad compartida son algunas de las ventajas y beneficios que trae correr con amigos.
Qué es el gluten y cómo puede afectar a tu cuerpoEl gluten es una proteína que no afecta a todos los runners pero en caso de que sí, es importante hacer chequeos para que no influya en tu rendimiento.
Alimentos quemagrasasLos estiramientos dinámicos implican un movimiento activo, lo que los vuelve una gran opción para incluir en la rutina de calentamiento.
Alimentos quemagrasasCorrer en ayunas tiene múltiples beneficios así como contras que debes considerar.
¿Por qué engordo a pesar de que entreno?Aumentar la masa muscular, la retención de líquidos, consumir más calorías de las que quemamos y los cambios hormonales son algunas razones por las que podrías estar subiendo de peso a pesar de entrenar.
Consejos para empezar a correr después de los 40 añosHacerte un chequeo médico, comenzar despacio, invertir en el equipo adecuado y realizar ejercicio para fortalecer los músculos son factores importantes a tener en cuenta.
Quema más calorías al correrIntegrar intervalos de alta densidad, ejercitar la fuerza, mantenerse hidratado, correr acompañado y descansar son algunos trucos para quemar más calorías.
La quinoa, un buen alimento para los runnersAporta nutrientes esenciales, proporciona energía sostenida, es rica en antioxidantes y es una fuente de proteínas vegetales, vitaminas y minerales.
¿Es mejor correr por tiempo, o por distancia?Tanto correr por tiempo como correr por distancia tiene múltiples beneficios y dependerá de los objetivos del corredor cuál entrenamiento se ajusta a sus necesidades.
Evita lesiones del runningUsar un equipo adecuado, calentar antes de comenzar el entrenamiento e incorporar entrenamientos cruzados y de fuerza ayudará a prevenir lesiones.
¿Por qué no mejoro al correr?Muchos corredores amateurs se hacen esta pregunta a menudo, especialmente los que se iniciaron hace poco tiempo en este deporte.
Evita estos alimentos antes de correrDeterminados alimentos son necesarios en las dietas, pero al mismo tiempo, deben ser evitados previos a una carrera.
10 consejos sobre hidrataciónTodo runner conoce la importancia de hidratarse. Aquí algunos consejos de cómo hacerlo correctamente.
Recuperación activaContinuar moviéndose luego de una carrera es una de las claves para evitar molestias.
Sprints finalesAcostumbrar al cuerpo a realizar sprints al finalizar la carrera es cuestión de práctica.
Cuida tus rodillasEstas articulaciones son de las que más problemas traen a los runners debido al repetido impacto al que se someten.
Volver a correr luego de una lesiónVolver a entrenar luego de un periodo de lesión es un desafío muy serio que debe ser trabajado con paciencia.
Correr y bajar de pesoExisten múltiples razones por las cuales al correr no se logra bajar de peso.
Dieta sin glutenCuidado con las trampas en las dietas "de moda".
Evita estos alimentos antes de entrenarConocer los tiempos en los que digerimos la comida puede ser de enorme ayuda antes de un entrenamiento o competencia.
La recuperación del maratónAl finalizarlo, luego de meses de duro entrenamiento, nuestro cuerpo necesita ciertos cuidados para reponerse.
Legumbres en tu dietaCon un enorme aporte nutricional y beneficios para la salud, las legumbres son el perfecto aliado para cualquier corredor.
La cafeína y sus efectosEsta sustancia tan controversial, puede ser de gran ayuda si se modera su consumo.
Un problema común entre los corredoresLos nervios y la mala planificación en los días de carrera pueden resultar en una molestia que muchos corredores sufren.
Carbohidratos: evitarlos por las nochesLos carbohidratos son el combustible del cuerpo. Para aprovechar todo su potencial debemos tener en cuenta los momentos de consumo.
Cómo evitar el estancamientoSuele suceder que a pesar de entrenar rigurosamente, no se sienta el progreso acorde. Esto tiene su razón: el estancamiento.
Entrenamiento en cuestasEntrenar en cuestas puede ser extremadamente beneficioso para cualquier runner.
Cómo agregar proteínas a tu dietaLas proteínas son un elemento clave para cualquier deportista. Saber cómo incluirlas en la dieta es de suma importancia. .
Tip para corredores veteranosEl cuidado de la masa muscular es un punto clave para cualquier runner de edad avanzada.
¿Lesión o simple cansancio?Luego de una carrera, es normal sentir molestias, pero ¿Qué sucede si este dolor se prolonga? ¿Es normal?
Alimentos para corredores: manzanaEste fruto tan común contiene grandes beneficios para los runners y está disponible durante todo el año
Correr de noche - Parte IISi tu rutina de entrenamiento se desarrolla por la noche, debes tener en cuenta estos tips.
Correr de nocheCorrer en momentos de poca luz puede ser riesgoso para un runner. Es por eso que existen determinados recaudos a tener en cuenta.
Cuidados al ajustar el calzadoEl uso de un calzado adecuado es clave para evitar molestias y lesiones. Pero otro punto importante está en cómo debe ajustarse el mismo.
Nutrición: ¿Qué son los fitoquímicos?Poco conocidos, estos elementos son los encargados de asignas sabor, color y olor a muchos vegetales, verduras y frutas.
¿Qué son los aminoácidos?Son la clave para recuperar el tejido muscular luego de un entrenamiento. Una dieta balaceada en el corredor es tan importante como su entrenamiento.
Lesiones: fascitis plantarUna lesión típica del runner, que puede afectar incluso más, a los atletas con sobrepeso.
Los beneficios del Trail RunningLas carreras de trail running, o fuera de asfalto, pueden significar una interesante opción para cualquier corredor, hasta para los de calle.
Correr en cuestasLa fuerza y la resistencia son cualidades necesarias para cualquier runner que busque mejorar su performance.
Mujeres: ¡al gimnasio!Los ejercicios de fortalecimiento muscular son fundamentales para mejorar nuestro rendimiento en el running, y a la vez evitar lesiones propias del deporte.
Nutrientes que ayudan a controlar el pesoUn buen funcionamiento del metabolismo es clave para un saludable y correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, y nos permitirá mantener un peso óptimo.
Azúcar: ¿cuál utilizar?Al igual que sucede con la sal, diariamente solemos consumir más azúcar que la necesaria. En promedio se consume un 50% más azúcar de lo que deberíamos.
Cuidado con los aceitesSi bien es un producto muy saludable, también es muy alto en calorías, por lo cual, hay que prestarle mucha atención.
Saltarse el desayuno, una mala opciónSea por falta de tiempo, o por creer equivocadamente el mito buscando perder peso, muchas veces los runners nos saltamos el desayuno, y eso es una mala decisión.
El magnesio, un mineral esencial para los runnersMantener una dieta equilibrada es fundamental para cualquier persona, y algo clave si lleva una vida activa realizando actividades deportivas exigentes.
Tu ritmo cardíaco y el sobreentrenamientoComo sabemos, entrenar más no siempre es mejor. Una planificación bien programada y ejecutada debe incluir los tiempos correctos de recuperación entre cada sesión.
Cómo elegir un calzado para correrSi buscas la zapatilla perfecta para cualquier corredor, tenemos una mala noticia para darte: no existe. Pero a no desesperar, que lo que sí existe es una zapatilla perfecta para cada corredor en particular.
Nunca descuides la hidrataciónSi no existe una adecuada reposición de líquidos y sales minerales perdidas en la transpiración, se ponen en juego la salud y la performance del corredor.
Jugo de cítricos, otra opción para depurarAdemás de sabroso y refrescante, el jugo de frutas cítricas tienen propiedades nutricionales muy interesantes. Una opción muy saludable para acompañar nuestro entrenamiento.
Cuidado con las dietasLas dietas que restringen algunos nutrientes no son la mejor opción para los runners, sobre todo las que realizamos sin consultar a un profesional.
Otro licuado natural combinadoTe daremos otro ejemplo de jugos y batidos naturales de frutas y verduras ideales para para comenzar a pleno tu rutina.
Entrenamientos funcionales para mejorar el runningLos trabajos de fortalecimiento con aparatos de gimnasio suelen ser tediosos para muchos atletas. Una solución para estos casos está en los entrenamientos funcionales
¿Asfalto o arena?Pros y contras de correr en la arena, una superficie que toma protagonismo en las vacaciones.
Un desintoxicante natural para tu cuerpoEstos primeros días del mes de enero se presentan como los ideales para encarar procesos de desintoxicación, tan simples como efectivos.
El agua, otro aliado en el veranoPuede que tus vacaciones no sean en la montaña, pero tal vez tu destino incluye mar, arroyos o lagos. Si es así, también tendrás allí buenas alternativas para continuar moviéndote.