Si hay algo que nadie duda es que correr, junto a una nutrición equilibrada y balanceada, nos hace perder peso. Pero no solo eso, además de quitarnos esos kilogramos de más, mejora nuestra autoestima, previene enfermedades y optimiza nuestro estado físico, entre otras cosas. Ahora bien, ¿cuál es el deporte más adecuado para quemar calorías? Y lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de buscar la respuesta es que cuanto más tiempo estemos realizando un ejercicio, más calorías consumiremos. Por eso te recomendamos que si estás empezando a hacer deporte, lo hagas con una intensidad baja para poder aguantar más tiempo realizando esa actividad física. Por ejemplo, servirá de poco comenzar a correr en una cinta a 8 km/h si a ese ritmo vas a aguantar sólo 10 minutos. Es preferible que corras a 12 km/h y puedas mantener ese ritmo al menos 25 minutos.
Algo también importante es que el consumo calórico se calcula en base a tu peso corporal, a la intensidad con la que hagas ese ejercicio (lo que puede verse reflejado en la cantidad de pulsaciones cardíacas por minuto), tu metabolismo y otra serie de parámetros. Por lo tanto no es posible decir con exactitud el número de calorías que las personas consumen al correr, debido a las múltiples combinaciones de estas variables. Y allí, como puedes observar, la intensidad es un factor clave en la quema de calorías. No obstante, recuerda que antes de lanzarte a entrenar a altas intensidades, deberás construir una base aeróbica sólida que te ayude a mejorar progresivamente y te mantenga lejos de las lesiones. Está demostrado que la gente que comienza a hacer actividad física de forma progresiva, consigue mejorar más que aquellos que comienzan sin planificar su progresión.
¿Planificas tus entrenamientos para que sean progresivos?