Para cualquier corredor, sus pies son tal vez la parte del cuerpo que más sufre debido al repetido impacto que sufren en cada zancada durante los kilómetros acumulados en entrenamientos y carreras. Y al mismo tiempo, para muchos también es una de las zonas más olvidadas de su anatomía, pero no por dejar de atenderla las lesiones y los dolores desaparecerán. Y sin dudas entre estos problemas dos de los más habituales que los runners padecen son las ampollas y las uñas negras. Veamos rápidamente cada caso, por qué sucede y cómo prevenirlo.
Por un lado, las ampollas son una de las lesiones más frecuentes y molestas para los corredores. A pesar de no ser mayormente peligrosas, no nos permiten correr con normalidad y en algunos casos inclusive nos obliga a detenernos y abandonar un entrenamiento o lo que es mucho peor, una carrera. Para ello es importantísimo elaborar una prevención, para lo que idealmente deberás usar calcetines que te permitan evitar las fricciones entre los pies y las zapatillas, y que al mismo tiempo los pies no suden en exceso, manteniéndose secos.
Si cuando entrenamos o competimos nos damos cuenta que tenemos algún calcetín mal posicionado y o estás sintiendo que se está empezando a generar una ampolla, no lo pienses más y párate a revisarte los pies sobre todo cuando entrenamos.
Por otra parte, las uñas negras aparecen como fruto del golpe repetitivo en los dedos en cada zancada, o con el roce con la parte interior de nuestro calzado de running. Como resultado de estos pequeños impactos consecutivos, tus dedos se dañan y se produce debajo de la uña un hematoma que se refleja a simple vista como un color oscuro. Desgraciadamente, cuando corremos no habrá ninguna solución para dicho hematoma. Lo que tendremos que hacer es reconocer las probables causas y prevenir su aparición. Para eso utiliza siempre el talle correcto de zapatillas, ya que de ser muy pequeño o "muy justo" producirá contacto con tus dedos y allí seguramente aparecerá el problema. Pero si son muy grandes tus pies se moverán dentro del calzado, dando lugar a la formación de las ampollas que vimos en el párrafo anterior. También el uso de calcetines preparados para running ayudará a disminuir la aparición de uñas negras al correr.
Y vos, ¿cuidas tus pies? ¿Qué otros problemas frecuentas?