Para bajar de peso y perder grasa mientras entrenas no solo es necesario ingerir menos calorías y quemar de más, sino que debes poner un objetivo claro en cada aspecto importante, de modo que tu entrenamiento, combinado con una adecuada alimentación y descanso, te permitan conseguir mejores resultados. Y para esto hay algunas claves que puedes involucrar en tu vida diaria para conseguir elevar tu gasto metabólico. En primer lugar, la idea es hacer más ejercicios que involucren un mayor movimiento de masa muscular. Y si es posible, te recomendamos incluir ejercicios que tengan poco impacto como la elíptica o la natación para poner a trabajar casi en totalidad tu cuerpo.
En cuanto a la duración de los ejercicios, ten presente que para acceder a las reservas de grasas debemos agotar de forma significativa las reservas de glucógeno. Este cambio de suministros energéticos se produce de forma progresiva y solapada, a medida que se van agotando las reservas de glucógeno muscular y glucosa sanguínea, el organismo tiende progresivamente a obtener la energía a través de la degradación de los ácidos grasos. Por tanto, a mayor duración del ejercicio, mayor participación de las grasas como suministro energético. Por esta razón, podemos considerar que un ejercicio aeróbico con un tiempo menor a 30 minutos no habrá logrado utilizar las reservas de energía en forma de grasa, en cambio ejercicios superiores a 40 minutos, acceden de forma significativa a las reservas de grasas.
Recuerda que todo influye, desde tu tipo de entrenamiento, las combinaciones que haces en tus rutinas, si involucras o no sesiones de fuerza para poner en movimiento a tus músculos, incluso hasta el orden de cómo realizas los ejercicios. Y en este sentido lo más recomendable para este tipo de objetivo es hacer primero los entrenamientos de fuerza y después correr o hacer entrenamientos aeróbicos. De esta manera lograrás agotar en la primera parte las reservas de glucógeno, antes de acceder a las reservas de grasas, las cuales quemarías con el ejercicio cardiovascular.
¿Qué sentís que es más importante a la hora de perder grasa corporal?