Entramos a transitar la mitad de este plan de 12 semanas pensando en mantener nuestras capacidades físicas en períodos en donde no hay competencias. Esta es nuestra propuesta para los siguientes 7 días:
• Lunes: ayer hicimos el rodaje largo de la semana y por lo tanto hoy nuestros tejidos necesitan recomponerse. Por lo tanto, empezamos la semana con un día de descanso pasivo.
• Martes: continuamos con la recuperación, pero hoy con un descanso activo. Trota muy suavemente durante 30 minutos, y al finalizar realiza una sesión de estiramientos musculares.
• Miércoles: entrenamiento progresivo, comenzando con 45 minutos a ritmo cómodo y estable. Luego de eso, remata con 15 minutos a ritmo de carrera de 10k. Cierra la sesión con estiramientos musculares.
• Jueves: día de entrenamientos cruzados. Practica cualquier otro deporte durante una hora.
• Viernes: como cada semana en este plan, hoy es otro día de descanso.
• Sábado: después de tanta calma, hoy vamos con el día de fraccionados de la semana. Comienza trotando a un ritmo muy cómodo durante 10 minutos, a modo de entrada en calor. Luego de eso, corre formando bloques de 5 minutos a tu ritmo de carrera de 10k, seguidos de 2 minutos de trote suave como recuperación. Repite hasta completar en total 6 bloques, y cierra luego con 10 minutos de trote suave como vuelta a la calma
• Domingo: corre a ritmo cómodo y parejo durante 1 hora con 20 minutos. Recuerda hidratarte bien durante la sesión, ya que no sólo cuidarás tu salud y rendirás más, sino que también estarás entrenando tu capacidad de asimilar líquidos mientras corres.