El running es una actividad física muy interesante y que tiene muchos beneficios para nuestra salud. Sin embargo, si eres un corredor habitual, es probable que hayas experimentado alguna vez la aparición de uñas negras en tus dedos del pie. Esto es algo común entre los runners, y se conoce como "uñas negras del corredor" o "edema subungueal". Aunque puede ser desagradable de ver, no es peligroso y puede ser prevenido con algunas medidas sencillas.
Primero, es importante entender que la uña negra ocurre cuando se dañan las fibras de colágeno que sostienen la uña. Esto puede ser causado por la fricción entre la uña y el calzado, o por la presión que se ejerce sobre la uña mientras se corre. El roce constante de la uña contra la zapatilla en cada zancada puede causar una pequeña herida en el lecho de la uña, lo que provoca la acumulación de sangre y tejido debajo de ella. Si no se trata, esta acumulación puede dar lugar a una uña negra o incluso a una uña muerta. Para evitar esto, veamos algunos consejos prácticos:
1. Usa calzado de running adecuado. Es importante asegurarte de que tus zapatillas de running sean del talle adecuado, se ajusten bien y tengan suficiente amortiguación para proteger tus dedos del pie del roce constante.
2. Corta tus uñas de forma adecuada. Asegúrate de hacerlo de forma recta y no dejarlas demasiado cortas, esto ayudará a reducir el roce contra el calzado.
3. Usa protectores de uñas. Puedes encontrar productos en farmacias o tiendas deportivas que ayudan a proteger tus uñas mientras corres.
4. Evitar correr en terrenos duros. La mayoría de las veces se recomienda evitar correr en superficies duras como asfalto, ya que aumenta el impacto en los pies y por ende en las uñas.
5. Usar calcetines adecuados. Usar medias técnicas para running que se ajusten bien evita los roces de tus pies contra el calzado mientras corres, y es crucial para evitar daños en tus uñas.
6. Cambia tu calzado. No es recomendable correr con el mismo par de zapatillas todo el tiempo, ya que esto puede aumentar la fricción en las uñas. Es importante cambiar de calzado y alternarlos.
7. Realiza una buena higiene. Asegurarse de tener una buena higiene y mantener los pies limpios y secos pueden ayudar a prevenir infecciones en las uñas.
Siguiendo estos consejos puedes prevenir la aparición de uñas negras y seguir disfrutando de tu entrenamiento de running. Sin embargo, si ya tienes una uña
negra, es importante que no la cortes, ya que esto puede causar una infección. En su lugar, es recomendable que consultes con un podólogo o un médico especialista en los pies.
Para los runners que alguna vez tuvieron este problema: ¿Qué otro método conocen para evitarlo?