6 consejos para evitar lesiones en el running

En general, los runners suelen experimentar una seria lesiones comunes debido a una combinación de factores, como la falta de calentamiento previo adecuado antes de los entrenamientos o competencias, la sobrecarga y la mala técnica de carrera. Aquí hay algunos consejos para prevenir estas lesiones comunes en los corredores:

1. Calentamiento adecuado: Asegúrate de calentar antes de cualquier entrenamiento o carrera. Esto incluye ejercicios de estiramiento suaves y movimientos dinámicos para preparar tus músculos y articulaciones para el ejercicio.

2. Escucha a tu cuerpo: No te sientas obligado a seguir un plan de entrenamiento estricto si sientes dolor o incomodidad. Toma descansos cuando sea necesario y ajusta tu entrenamiento en consecuencia.

3. Mejora tu técnica de carrera: La mala técnica de carrera puede ser una de las mayores causas de lesiones en los corredores. Asegúrate de mantener una postura correcta y una zancada equilibrada para reducir el estrés en tus músculos y articulaciones.

4. Fortalece tus músculos: El fortalecimiento de los músculos de las piernas y de la región central, también llamada "core", puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento. Incorpora ejercicios de fortalecimiento en tu rutina de entrenamiento regular.

5. Usa zapatillas acordes a tu perfil de corredor: El calzado adecuado es esencial para prevenir lesiones. Asegúrate de usar zapatillas de running que se ajusten bien y proporcionen suficiente amortiguación y soporte para tus pies.

6. Varia tu entrenamiento: La variedad es la clave para prevenir la monotonía y el aburrimiento, y también ayuda a prevenir lesiones. Incorpora diferentes tipos de entrenamiento, como carreras en terreno variado, entrenamiento con pesas y yoga, en tu rutina.