Cinco ejercicios de fortalecimiento esenciales para los runners

Como vimos días atrás, el fortalecimiento muscular es esencial para los corredores, ya que ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Hoy nos centraremos en ver algunos de los mejores ejercicios de fortalecimiento para los runners.

Sentadillas con pesas:

Las sentadillas con pesas son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Para hacer estos, debes mantener una postura recta y agarrar un par de pesas mientras te inclinas hacia abajo y vuelves a la posición inicial.

Flexiones de brazos:

Las flexiones de brazos son un ejercicio importante para fortalecer los músculos de los hombros, el pecho y la espalda, que son esenciales para mantener una postura correcta durante la carrera. Para hacer estos, ponte en el piso boca abajo, apyándote en tus manos y pies y bajar y subir tu cuerpo lentamente, siempre manteniendo la espalda totalmente recta.

Puente de glúteos:

El puente de glúteos es un excelente ejercicio para fortalecer los glúteos y la espalda baja, que son cruciales para prevenir lesiones en la rodilla y la espalda. Para hacer estos, debes acostarte boca arriba con los pies en el suelo y levantar el trasero hacia el techo.

Estocadas:

Las estocadas son un ejercicio clave para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la estabilidad. Para hacer estos, debes dar un paso hacia adelante con una pierna y bajar lentamente hacia el suelo, manteniendo el equilibrio en todo momento.

Plancha:

La plancha es un ejercicio importante para fortalecer los músculos del core, que son esenciales para mantener una postura correcta y una buena forma durante la carrera. Para hacer este ejercicio, debes apoyarte en tus manos y puntas de los pies y mantener una postura recta durante uno segundos.