La respiración es una parte crucial de cualquier actividad física, especialmente para los deportes de resistencia como el running. Una técnica adecuada de respiración puede mejorar el rendimiento, e inclusive ayudarnos a prevenir lesiones. Veamos algunas razones por las que es importante prestar atención a la técnica de respiración al correr. En primer lugar, una técnica de respiración adecuada puede mejorar la eficiencia al correr, lo que puede resultar en una mejor utilización de la energía.
La respiración correcta ayuda a mantener el cuerpo relajado y a mantener un ritmo constante. Al mismo tiempo, puede ayudar a regular el ritmo cardíaco. Una técnica de respiración lenta y profunda puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre, lo que puede mejorar el rendimiento y reducir el estrés. Como consecuencia de esto, tenemos otro potencial beneficio: puede ayudar a reducir la fatiga al correr. Al respirar adecuadamente, se puede aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre, lo que puede colaborar para reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos y retrasar la fatiga.
Finalmente, tal lo dicho anteriormente, la respiración adecuada puede ayudar a prevenir lesiones. Esto se debe a que cuando no se respira correctamente, la tensión se puede acumular en los músculos del cuello y los hombros, lo que puede llevar a una postura incorrecta y a lesiones a largo plazo. Recordemos que cuando corremos solemos hacerlo durante muchos minutos, y en ellos la repetición de movimientos inadecuados en cada zancada, repercuten por acumulación en nuestro organismo.
En conclusión, una técnica de respiración adecuada es fundamental para cualquier corredor. Para mejorar la técnica es importante practicar la respiración abdominal profunda y coordinar la respiración con los pasos al correr. Una buena práctica es inhalar en dos pasos, y exhalar en otros dos. Si prestas atención a tu técnica de respiración, puedes mejorar significativamente tu experiencia de running.
¿Tenes una buena técnica a la hora de respirar o sentís que podrías mejorarla?