Los estiramientos musculares son muy importantes para cualquier runner, pero es clave realizar los ejercicios adecuados para diferentes momentos de la actividad física. En otras palabras, no todos los estiramientos son iguales, y uno de los grandes grupos es el de los dinámicos, que son un tipo de ejercicio que se realiza de manera activa y en movimiento, en lugar de ser estático y en posición fija.
Los estiramientos dinámicos implican mover el cuerpo a través de diferentes rangos, con el objetivo de aumentar la temperatura corporal, la circulación sanguínea y la flexibilidad. Por esta razón, son los más indicados para utilizarlos como parte del calentamiento, antes de un entrenamiento o competencia. Lo más interesante de este tipo de estiramientos es que pueden ayudar a preparar los músculos y las articulaciones para la actividad, reducir el riesgo de lesiones, mejorar el rendimiento físico y acelerar la recuperación después del ejercicio.
Otros beneficios de los estiramientos dinámicos son que ayudan a aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones y a reducir la rigidez muscular. Al mismo tiempo reducen el riesgo de lesiones al preparar los músculos y las articulaciones para la actividad física, y aumentan el flujo sanguíneo a los músculos, lo que ayuda a oxigenarlos y a eliminar los desechos metabólicos. También, con este efecto logran levantar la temperatura corporal y acelerar el metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías y a aumentar la energía disponible para la actividad física.
Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen saltos, caminar con zancadas largas, rotaciones de cadera, giros de tronco, balanceo lateral de piernas y patadas altas. Finalmente, ten presente que es importante realizar los estiramientos dinámicos de forma controlada y suave, evitando movimientos bruscos que puedan causar lesiones.
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