La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, es un nutriente esencial para los runners y personas que practican otros deportes. El motivo es simple: es clave para una serie de funciones corporales, como la producción de glóbulos rojos y blancos, la síntesis de ADN y la reparación de tejidos dañados. Además, la vitamina B9 también juega un papel crucial en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, que ayuda a regular el estado de ánimo y reduce el estrés. Para los runners, la vitamina B9 es especialmente importante porque ayuda a mantener la salud cardiovascular y mejorar la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre.
La vitamina B9 también puede reducir el riesgo de anemia, una condición común en los corredores que puede afectar su rendimiento atlético. Además de su papel en la salud cardiovascular y la síntesis de neurotransmisores, la vitamina B9 también puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer y defectos de nacimiento en bebés en desarrollo. Esto hace que sea especialmente importante para las mujeres que planean quedar embarazadas.
La cantidad diaria recomendada de vitamina B9 es de 400 microgramos para los adultos, y los runners pueden necesitar más si están entrenando intensamente o siguen una dieta restrictiva. Podemos obtener este nutriente de forma natural de alimentos como lentejas, espinacas, brócoli, espárragos y otros vegetales de hojas verdes, o bien de suplementos vitamínicos. En este último caso, aún siendo suplementos de venta libre, como siempre consulta a tu médico antes de consumirlos.
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