Como runners, es importante tener una rutina de entrenamiento regular para mejorar nuestra condición física, aumentar tu resistencia, velocidad y reducir el riesgo de lesiones. Sin embargo, la frecuencia con la que debemos entrenar depende de varios factores, como nuestro nivel de experiencia, objetivos de entrenamiento y capacidad física.
En general, los corredores principiantes deben entrenar al menos tres veces por semana para construir una base sólida de resistencia cardiovascular y muscular. Es importante tener en cuenta que no debes exagerar en los primeros días, y comenzar con entrenamientos de menor intensidad y tiempo. A medida que tu nivel de condición física mejore, puedes aumentar gradualmente la frecuencia de tus entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
Por su parte, los runners más experimentados y avanzados pueden entrenar con mayor frecuencia, incluso todos los días. Sin embargo, es importante que varíen el tipo de rutinas para evitar la fatiga muscular y prevenir lesiones. Por ejemplo, pueden alternar entre entrenamientos de carrera continua, entrenamientos de intervalos, entrenamientos de velocidad, entrenamientos de fuerza y flexibilidad, y otras sesiones de rodajes cortos y muy suaves, conocidas como descansos activos o trotes regenerativos.
Por otro lado, si estás entrenando para una carrera, debes planificar tus entrenamientos en función de la fecha del evento y de la distancia que debas correr. Por lo general, los corredores de distancia larga entrenan cinco o seis veces por semana, mientras que los corredores de distancia corta pueden entrenar con mayor frecuencia. Eso sí, es importante tener en cuenta que el descanso también es fundamental en cualquier programa de entrenamiento. Es necesario tomar al menos uno o dos días de descanso por semana para permitir que tu cuerpo se recupere y repare los músculos fatigados. En conclusión, la frecuencia de entrenamiento para un runner depende de varios factores, y siempre es importante planificar las rutinas de forma inteligente y tener en cuenta la importancia del descanso.
¿De cuántos días es tu rutina?