Como runner, sabes que una nutrición adecuada es esencial para mantener tu cuerpo funcionando al máximo rendimiento. Los jugos naturales y los batidos de frutas son una excelente opción para aquellos que buscan una forma rápida y fácil de obtener los nutrientes que necesitan antes o después de un entrenamiento. Aquí te compartimos cinco recetas de jugos y batidos de frutas que pueden mejorar tu rendimiento como corredor.
1. Batido de banana y espinaca: mezcla una banana, un puñado de espinacas frescas y leche o agua. Este batido es rico en potasio, lo que ayuda a prevenir calambres musculares, además de ser una excelente fuente de energía.
2. Jugo de remolacha, naranja y jengibre: extrae el jugo de una remolacha, dos naranjas y un trozo de jengibre fresco. Este jugo es rico en antioxidantes y antiinflamatorios, lo que ayuda a reducir el dolor muscular después de los entrenamientos.
3. Batido de frutas tropicales: mezcla piña, mango, papaya y leche de coco en una licuadora. Este batido contiene vitamina C, fibra y potasio, lo que lo convierte en una excelente opción para la recuperación después de un entrenamiento.
4. Jugo de arándanos y manzana: extrae el jugo de una manzana y una taza de arándanos. Este jugo es rico en antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular y enfermedades.
5. Batido de proteínas: mezcla proteína en polvo con bananas, bayas de goji y leche de almendras. Este batido es perfecto para la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso.
Recuerda que la frescura y la calidad de los ingredientes son importantes al preparar tus jugos y batidos. Asegúrate de utilizar frutas y verduras frescas y naturales. Puedes experimentar con diferentes combinaciones de frutas y verduras para encontrar tus propias recetas personalizadas.
¿Probaste alguno de estos jugos o batidos?