Los runners sabemos bien que nuestros pies son una parte muy importante del cuerpo. Los pies experimentan impactos significativos en cada zancada, y muchos corredores pueden experimentar molestias en esa zona. Los automasajes son una excelente forma de reducir estas dolencias y mejorar la recuperación después de una carrera o entrenamiento exigente.
A continuación, te mostramos 5 diferentes técnicas para hacerte automasajes en los pies para runners. Son muy sencillas y podrás hacerlo en casa, o donde quieras. Tomá nota:
1. Rodillo para pies: Comienza sentándote en el suelo y extendiendo tus piernas frente a ti. Coloca un elemento tubular (por ejemplo, una botella pequeña, o un trozo corto de palo para escoba) debajo de uno de tus pies y comienza a rodar hacia adelante y hacia atrás, aplicando presión a lo largo de la planta del pie. Repite el mismo proceso con el otro pie. Puedes aumentar o disminuir la presión aplicada según lo sientas necesario.
2. Pelotas de golf: Con tus pies juntos en una posición sentada, coloca una pelota de golf debajo de tus pies. Mueve tus pies adelante y atrás para distribuir el peso de la pelota de golf en diferentes partes de tus pies. Puedes inclinarte un poco hacia adelante para aumentar la presión sobre los pies si lo necesitas.
3. Tocando los dedos de los pies: Siéntate en el suelo y estira una pierna hacia adelante. Toca tus dedos de los pies con la mano y mantén esa posición durante unos segundos. Luego, comienza a masajear tu arco y la planta de tu pie con los dedos de la mano. Vuelve a la posición inicial y repite en el otro pie.
4. Estiramiento y flexión: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas. Estira los dedos de los pies hacia adelante y flexiona los pies en dirección a tu cuerpo. Mantén cada posición durante unos segundos y continúa alternando este movimiento.
5. Rotaciones: Siéntate en el suelo y cruza una pierna por encima de la otra. Sujeta la parte inferior del pie de la pierna cruzada y gira suavemente el pie en círculos. Luego, cambia de pierna y repite el proceso.
Realizar automasajes en los pies puede ayudar a aliviar el dolor, reducir la inflamación y mejorar la circulación después de una carrera. Añade estos ejercicios de automasaje a tu rutina de entrenamiento de running y experimenta sus beneficios para llevar tu rendimiento al siguiente nivel.
¿Conocías alguna de estas técnicas de automasajes?