La pregunta de si correr o caminar quema más calorías es una duda frecuente entre quienes buscan una actividad física que les ayude en su proceso de pérdida de peso o de mejora de su salud cardiovascular. En general, se cree que correr quema más calorías que caminar, ya que es una actividad más intensa y requiere más energía. Pero lo cierto es que la cantidad exacta de calorías que se queman puede variar dependiendo de varios factores.
Por dar un ejemplo, en promedio, una persona de 68 kg quema aproximadamente 114 calorías por kilómetro caminando a un ritmo moderado de 5 km/h, mientras que quema alrededor de 136 calorías por kilómetro al correr a un ritmo moderado de 8 km/h. Sin embargo, correr también puede aumentar su ritmo cardíaco y su consumo de oxígeno, lo que significa que continuará quemando calorías a un ritmo más alto incluso después de terminar su carrera. Este fenómeno, conocido como Exceso de Consumo de Oxígeno Post-entrenamiento (EPOC), significa que seguirás quemando calorías después de realizar actividad física intensa.
Además, hay otros factores que influyen en la cantidad de calorías que quemas mientras corres o caminas, como la edad, el sexo, la altura, el peso y, por supuesto, la intensidad de la actividad. Por otro lado, caminar puede ser una opción más factible para personas que no pueden correr debido a lesiones, problemas de equilibrio o deformidades óseas. En estos casos, caminar es una excelente opción para mantenerse activo y quemar calorías, ya que el impacto sobre articulaciones, tendones, cartílagos y huesos es mínimo.
En resumen, tanto correr como caminar pueden ayudar a quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular, pero el número exacto de calorías que se queman dependerá de una variedad de factores. La elección de la actividad dependerá de la comodidad y habilidades de cada persona. La clave para quemar más calorías con cualquier actividad es aumentar la intensidad del ejercicio y mantener una alimentación saludable y equilibrada.
¿Qué actividad disfrutas más, correr o caminar?