Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para construir fuerza, y son especialmente útiles para los runners, que necesitamos fortalecer y desarrollar los músculos de nuestro tren inferior. Entre sus beneficios se destaca que nos ayudan aumentar la potencia y la velocidad, lo que es crítico para la mejora del rendimiento en el running. Al mejorar la capacidad del cuerpo para generar fuerza, los corredores pueden aumentar su velocidad y rendimiento en la carrera.
Por otro lado, estos ejercicios también nos ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio, lo que es importante para mantener una buena forma de carrera y prevenir lesiones. Al exigir al cuerpo que estabilice y equilibre mientras realiza el ejercicio, los corredores pueden mejorar su capacidad de mantener una buena postura y alineación de la cadera, rodilla y tobillo. La fuerza y la estabilidad que se desarrollan con las sentadillas pueden ayudar a prevenir lesiones comunes en corredores, como dolor de rodilla y dolor de cadera. Además, pueden ayudar a prevenir lesiones en áreas como el tobillo y el tendón de la corva.
Y en tercer lugar, lo dicho, fortalecen nuestros músculos, no solo de las piernas sino también de la zona central del cuerpo. Las sentadillas trabajan principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, glúteos y los músculos de la pantorrilla, pero al mismo tiempo requieren que el cuerpo trabaje en conjunto para completar el movimiento, ya que involucran múltiples grupos musculares. Por lo tanto, pueden ayudar a fortalecer la base del cuerpo, incluyendo las caderas, la cintura escapular, la espalda y el núcleo o "core".
En resumen, incorporar sentadillas en una rutina de entrenamiento para corredores puede ayudar a mejorar la fuerza, estabilidad, poder y velocidad de las piernas, al mismo tiempo que se reduce el riesgo de lesiones. Asegúrate de agregar sentadillas correctamente a tu planificación, y considera trabajar con un entrenador que supervise ese trabajo, para evitar lesiones y maximizar los beneficios.
¿Ya incorporaste las sentadillas en tu rutina?