Los runners necesitan cuidar el cuerpo como una herramienta de trabajo. Además de un entrenamiento efectivo es necesario llevar una dieta saludable, y en este sentido existen algunos alimentos que además pueden contribuir significativamente en nuestro rendimiento. Uno de ellos es la naranja, un fruto cargado de vitaminas, minerales y antioxidantes que puede ser un aliado valioso para los corredores.
En primer lugar hay que destacar que las naranjas contienen una gran cantidad de agua, lo que las hace ideales para hidratar el cuerpo antes, durante y después de un entrenamiento. Además, su contenido de potasio, magnesio y sodio ayuda a regular los niveles de electrolitos, lo que a su vez contribuye a un mejor rendimiento y una recuperación más rápida. También son ricas en vitamina C, un nutriente esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunológico y la producción de colágeno, que es importante para la salud de los huesos, los músculos y los tendones.
Por otro lado la vitamina C actúa como antioxidante, protegiendo las células del daño oxidativo provocado por los radicales libres, especialmente durante el ejercicio intenso. Recordemos que los entrenamientos exigentes a los que nos sometemos día a día generan estrés oxidativo en el cuerpo, lo que puede llevar a la inflamación, el daño celular y el envejecimiento prematuro. Sin embargo, ciertos compuestos de las naranjas, como los flavonoides y los carotenoides, tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y prevenir los efectos negativos del ejercicio en el cuerpo.
Pero claro que esto no es todo. Las naranjas también son buenas fuentes de carbohidratos y fructosa, lo que las convierte en una fuente de energía natural para el cuerpo. Los corredores pueden aprovechar este aporte de carbohidratos como combustible para sus entrenamientos y carreras, especialmente cuando se consumen antes del ejercicio. Y finalmente, otro beneficio de estas frutas para los runners es su versatilidad y accesibilidad. Las naranjas se pueden consumir de diversas formas, desde su forma natural hasta en jugos, postres o como parte de ensaladas. Además, son económicas y fáciles de encontrar en cualquier mercado o supermercado, lo que las hace una opción conveniente para cualquier runner que quiera incorporar alimentos saludables en su plan de alimentación.
Por lo tanto, no dudes en incorporar las naranjas en tu dieta diaria y aprovechar sus beneficios para tu salud y tu rendimiento deportivo.
¿Conocías todos los beneficios de las naranjas para los runners?