5 opciones para comer luego entrenar

Después de un entrenamiento, es importante reponer los nutrientes y la energía que tu cuerpo ha utilizado durante el ejercicio. Hoy en ESPN Run te presentamos 5 opciones saludables y deliciosas para comer después de entrenar y así favorecer la recuperación muscular y la reposición de energía:

1. Batido de proteínas y frutas: Un batido que combine proteínas y carbohidratos es una excelente opción para después del entrenamiento. Mezcla tu proteína en polvo favorita (como proteína de suero o proteína vegetal) con frutas como plátano, fresas o arándanos, leche o yogur, y hielo para obtener una bebida refrescante y nutritiva.

2. Sándwich de pavo y palta: Prepara un sándwich con pan integral, pavo magro, rodajas de palta o aguacate, espinacas y tomate. El pavo proporciona proteínas de alta calidad, mientras que la palta aporta grasas saludables y el pan integral suministra carbohidratos de liberación lenta.

3. Yogur griego con granola y frutas: El yogur griego es una fuente rica en proteínas y calcio. Añade granola y frutas frescas como fresas, arándanos o trozos de manzana para obtener una combinación equilibrada de carbohidratos y fibra que te ayudará a recuperarte después del ejercicio.

4. Ensalada de quinoa y pollo: La quinoa es un grano rico en proteínas y carbohidratos de fácil digestión, mientras que el pollo aporta proteínas magras. Prepara una ensalada que incluya quinoa cocida, pollo desmenuzado, espinacas, tomates cherry y otros vegetales de tu elección. Adereza con aceite de oliva, limón y especias para darle sabor.

5. Huevos revueltos con verduras y pan integral: Los huevos son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Prepara huevos revueltos con espinacas, champiñones, cebolla y pimientos, y sírvelos sobre una rebanada de pan integral tostado para obtener una comida completa y nutritiva después del entrenamiento.