Correr en ayunas es una práctica que ha ganado popularidad en el mundo del running en los últimos años. Algunos corredores eligen salir a correr sin haber desayunado previamente, con el objetivo de aprovechar ciertos beneficios. Sin embargo, también hay consideraciones importantes que deben tenerse en cuenta. Hoy en ESPN Run analizaremos los beneficios y contras de correr en ayunas.
Beneficios
1. Quema más grasa: Uno de los principales argumentos a favor de correr en ayunas es que puede ayudar a aumentar la oxidación de grasas. Cuando no hay glucosa disponible en el sistema después de una noche de sueño y ayuno, el cuerpo recurre a las reservas de grasa para obtener energía. Esto puede ser beneficioso si tu objetivo es perder peso o reducir el porcentaje de grasa corporal.
2. Mayor sensibilidad a la insulina: Correr en ayunas puede aumentar la sensibilidad a la insulina en el cuerpo. La sensibilidad a la insulina es importante para el metabolismo de los carbohidratos y el control de los niveles de azúcar en la sangre. Un mayor nivel de sensibilidad a la insulina puede ser beneficioso para prevenir la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.
3. Entrenamiento mental: Correr en ayunas puede ser un desafío mental. Superar la sensación de hambre y fatiga temprano en la mañana puede fortalecer tu determinación y voluntad. Esto puede ser útil para desarrollar resistencia mental, lo cual es beneficioso en otras áreas de la vida y del running.
Contras
1. Riesgo de hipoglucemia: Correr en ayunas puede aumentar el riesgo de hipoglucemia, especialmente si eres propenso a tener niveles bajos de azúcar en la sangre. La hipoglucemia puede causar mareos, debilidad y disminución del rendimiento durante la carrera. Si tienes problemas de azúcar en la sangre, es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de correr en ayunas.
2. Disminución del rendimiento: Para correr a un ritmo óptimo y mantener la energía durante la carrera, el cuerpo necesita carbohidratos como fuente principal de combustible. Al correr en ayunas, la falta de glucosa disponible puede llevar a una disminución del rendimiento, ya que los músculos no tienen suficiente energía para funcionar a su máximo potencial.
3. Pérdida de masa muscular: Correr en ayunas puede aumentar el riesgo de degradar músculo. Cuando el cuerpo no tiene suficiente glucosa para obtener energía, puede comenzar a descomponer las proteínas musculares para obtener combustible. Esto puede afectar negativamente la fuerza y el rendimiento a largo plazo.
En conclusión, correr en ayunas tiene tanto pros como contras. Si decides correr en ayunas, es importante escuchar a tu cuerpo, estar atento a los signos de fatiga y mantener un equilibrio adecuado entre correr en ayunas y consumir alimentos antes de tus sesiones de entrenamiento matinales.
¿Conocías los pros y contras de correr en ayunas?