Hoy en día la mayoría de los runners saben que es importante realizar un calentamiento previo antes de salir a correr. Sin embargo, muchas veces nos limitamos a trotar unos minutos y hacer algunos movimientos articulares antes de empezar la sesión de entrenamientos o una carrera. Pero, ¿sabías que los estiramientos dinámicos pueden ser una excelente opción para incluir en tu rutina de calentamiento? Este tipo de ejercicios son aquellos que implican movimiento activo de las articulaciones y músculos, en lugar de mantener una posición estática. Lo interesante de estos estiramientos es que al mismo tiempo que activan y preparan tus fibras musculares y tejidos tendinosos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, la movilidad articular y la coordinación, lo que puede ser especialmente beneficioso para los corredores.
Hoy en ESPN Run te presentamos tres ejemplos de estiramientos dinámicos que puedes incluir en tu rutina de calentamiento antes de salir a correr:
1. Caminata con elevación de rodillas: Este estiramiento es ideal para activar los músculos de las piernas y mejorar la movilidad de las caderas. Para hacerlo, camina en el lugar levantando las rodillas hacia el pecho en cada paso. Trata de mantener la espalda recta y los brazos relajados a los lados del cuerpo. Hazlo durante 30 segundos a un minuto.
2. Zancadas con rotación de tronco: Este estiramiento ayuda a mejorar la movilidad de las caderas y la columna vertebral, y también puede ayudar a reducir la tensión en la espalda baja. Para hacerlo, da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo hacia el suelo hasta que la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados. Al mismo tiempo, gira el tronco hacia el lado derecho y lleva el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Repite con el otro pie. Hazlo durante 10 repeticiones por lado.
3. Saltos laterales: Este estiramiento es ideal para mejorar la coordinación y la movilidad lateral. Para hacerlo, párate con los pies juntos y salta hacia la derecha, aterrizando sobre el pie derecho mientras llevas el pie izquierdo hacia atrás. Luego salta hacia la izquierda, aterrizando sobre el pie izquierdo mientras llevas el pie derecho hacia atrás. Continúa saltando de un lado a otro durante 30 segundos a un minuto.
Recuerda que estos son solo algunos ejemplos de estiramientos dinámicos que puedes incluir en tu rutina de calentamiento antes de salir a correr. No dudes en experimentar con diferentes movimientos y encontrar aquellos que funcionen mejor para ti. Además, es importante recordar que el calentamiento no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también puede mejorar tu rendimiento durante la sesión de entrenamiento. ¡Así que no te saltes este paso importante!
¿Conocías alguno de estos ejercicios?