Salir a correr es un hábito que muchas personas han adoptado para mantenerse en forma y mejorar su salud. Pero, ¿qué sucede cuando queremos rendir más, y nos damos cuenta de que hemos perdido la velocidad en nuestras carreras? Si estás buscando progresar en este aspecto, los entrenamientos de fartlek son excelentes para mejorar el ritmo, ya que implica alternar períodos de alta intensidad con descansos. Simplemente corre intercalando aleatoriamente ritmos elevados durante breves instantes antes de ralentizar el ritmo nuevamente. Es importante la constancia en tus entrenamientos, así que asegúrate de hacerlos un par de veces por semana.
Además, otro tipo de sesiones que te ayudará mucho en tu velocidad son las series de sprints cortas. Un ejemplo es correr durante unos minutos a velocidad moderada, y luego aumenta la velocidad durante 20 segundos. Después, baja la velocidad durante otros dos minutos, y repite el sprint corto. Hazlos entre 6 y 8 veces durante el ejercicio, pero comienza con lo básico hasta que te acostumbres.
Otro punto clave para mejorar la velocidad es trabajar en la técnica de carrera, algo que muchos runners no tienen en cuenta. Sin embargo, una técnica adecuada es esencial para evitar lesiones y para correr más rápido. Cuando corres, mantén una postura erguida, balanceando tus brazos y levantando las rodillas. También debes asegurarte de que tus pies caen en el suelo de forma correcta para evitar lesiones y mantener la velocidad.
Y otro trabajo muchas veces olvidado pero sumamente efectivo son los ejercicios pliométricos, como los saltos de caja o las zancadas con salto, son excelentes para desarrollar potencia en las piernas. La potencia en las piernas es uno de los factores que nos ayuda a correr más rápido. Agregá 20 minutos de ejercicios pliométricos en tu entrenamiento y verás resultados. En definitiva, se trata de probar diferentes ejercicios y técnicas, combinarlas y encontrar lo que funciona para ti para mejorar tu condición física y tu capacidad para correr más rápido. Prueba estos trucos para evitar perder la velocidad al correr y ¡llega a tu meta más rápido!
¿Cuál es tu método para no perder tu velocidad?