Cada vez que corremos, varios músculos trabajan juntos para permitir el movimiento eficiente y la propulsión del cuerpo. Veamos en este post cuáles son, y sus funciones principales:
1. Cuádriceps: Situados en la parte frontal del muslo, los cuádriceps son esenciales para extender la rodilla durante la fase de impulso al correr. Son responsables de estirar la pierna hacia adelante y proporcionar fuerza para el avance.
2. Isquiotibiales: Ubicados en la parte posterior del muslo, los isquiotibiales son importantes para la flexión de la rodilla y extensión de la cadera. Ayudan a la fase de propulsión del pie en la carrera, trabajando en conjunto con los glúteos.
3. Glúteos: Los músculos glúteos (glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor) son cruciales para mantener la estabilidad de la cadera y proporcionar fuerza en la extensión de la cadera, lo que contribuye a la impulsión hacia adelante durante la carrera.
4. Gemelos y soleos: Estos músculos se encuentran en la pantorrilla y son responsables de la flexión plantar del tobillo. Trabajan para levantar el talón del suelo y proporcionar propulsión adicional al despegar el pie durante la fase de despegue.
5. Tibiales anteriores: Situados en la parte frontal de la espinilla, los tibiales anteriores se utilizan para la flexión dorsal del tobillo, lo que ayuda a levantar el pie hacia arriba y evita que el pie se arrastre durante la carrera.
6. Abdominales y oblicuos: Los músculos abdominales y oblicuos son fundamentales para estabilizar el tronco mientras corres, lo que ayuda a mantener una buena postura y mejora la eficiencia del movimiento.
7. Músculos del core: Además de los abdominales y oblicuos, otros músculos del core, como el transverso del abdomen y el músculo erector de la columna, trabajan en conjunto para mantener una postura adecuada y transferir la fuerza desde la parte inferior del cuerpo hacia la parte superior.
8. Músculos de la espalda: Los músculos de la espalda, como el trapecio y los romboides, ayudan a mantener una buena postura y a mantener los hombros en una posición adecuada para una buena biomecánica durante la carrera.
Es importante recordar que todos estos músculos trabajan en conjunto y se complementan entre sí para permitir una carrera eficiente y evitar lesiones. Un entrenamiento adecuado que incluya ejercicios de fuerza y flexibilidad puede ayudar a fortalecer estos músculos y mejorar el rendimiento en el running.
Siempre es recomendable consultar a un profesional del ejercicio o un entrenador antes de realizar un nuevo programa de entrenamiento para asegurarse de realizar los ejercicios adecuadamente y evitar lesiones.
¿Sabías de todos los músculos que trabajan en conjunto cada vez que practicamos running?