En el hemisferio sur estamos ingresando a la época más cálida del año, y con ello los corredores debemos tomar ciertos recaudos en nuestros entrenamientos.
Lo principal es evitar las horas de máximo calor, aprovechando las primeras luces de las mañanas. Para los que no quieren madrugar, también está la opción de las últimas horas de la tarde, cuando el sol ya está cayendo. Sea cual sea la hora, procura seguir estos pasos:
• Realiza tus entrenamientos al menos dos horas después de una comida.
• Aunque no tengas sed, bebe agua y bebida isotónica antes, durante, y después de tus entrenamientos. Evita bebidas alcohólicas y refrescos.
• Utiliza prendas livianas y de rápido secado, evitando las de algodón o las sudaderas, que no transpiran. También, olvídate de fajas, accesorios de neoprene o plásticos, que lo único que harán es que te deshidrates y pongas en riesgo tu salud.
• Utiliza gorra o gafas. Son de gran ayuda para evitar tener el sol sobre el rostro. Humedecer la gorra puede ayudarte a sobrellevar las altas temperaturas.
¿Cómo te cuidas del calor?