Sea cual sea tu distancia favorita, los entrenamientos de series son la clave para mejorar tu velocidad de carrera. Idealmente, deberías hacer trabajos de series entre una y dos veces por semana, combinando el resto de los días con trabajos de resistencia (fondo) y recuperación (regenerativos). Este tipo de sesiones se dividen en trabajos de tres tipos:
-Las series largas: de más de 2.000 metros, las cuales se hacen a ritmos de competencia y mejoran tu sistema cardiovascular.
-Las series medias: tienen una longitud de 600 a 2.000 metros, y acostumbran al cuerpo a reciclar el lactato, además de agrandar al corazón. Se hacen más rápido que el ritmo de carrera, por ejemplo un corredor que compite a un ritmo de 4:30 por km en los 10k, debería hacer repeticiones de 1.000 metros entre 4:15 y 4:00.
-Las series cortas: de menos de 500 metros, se hacen casi a tope de velocidad, y su objetivo es mejorar la velocidad y capacidad anaeróbica.
¿Cada cuánto realizas trabajos de series?