Algunos errores frecuentes como llevar demasiada ropa, desayunar mal, no entrar en calor y estrenar tus zapatillas el día de la carrera puede llevarte a abandonar la competencia, desmotivarse o lesionarse. Sea cual sea la distancia que vayas a correr, toma nota de estos consejos, que ayudaran a que disfrutes más de tu gran día:
-Usa vaselina: Las zonas con mayor riesgo de contraer ampollas están entre los dedos de los pies, en la plata y en el talón. Las zonas de roce más peligrosas son la entrepierna y las axilas.
-No estrenes zapatillas: Lo ideal es que las pruebes en los entrenamientos. El calzado se adapta a tus pies luego de unos 15 días de uso.
-Entra en calor antes de largar: Calentar los músculos y ligamentos te ayudará a correr más rápido, evitar molestias musculares y no ahogarte los primeros minutos. En este calentamiento debes correr muy suave durante unos 8 a 10 minutos. En caso de tener tiempo, se puede agregar unos 20 o 30 abdominales, ejercicios de estiramiento y finalizar con un pequeño trabajo progresivo de 40 a 50 metros.
-No te abrigues de más: Si en la largada no sientes algo de frío, ya es una señal de que llevas mucha ropa. Cuando empieces a correr y entrar bien en calor la ropa te va sobrar. Un truco es que lleves alguna indumentaria vieja y la tires antes de empezar a competir. Así no tendrás frío en la largada y tampoco calor durante la competencia.
-No dejes que los nervios te ganen: Intenta respirar profundo y suave, esto ayudará a relajarte. Si usas reproductor de MP3, opta por aquellas canciones que te transmitan tranquilidad y escúchalas mientras vas a la carrera. Con eso distraerás tu mente hasta llegar a la línea de largada.
-No innoves con la comida: Desayuna con las mismas comidas que utilizaste mientras estabas en el período de entrenamiento. Esto puede ser, dependiendo la carrera, una infusión más dos tostadas con mermelada o queso untable.
¿Conocías estos trucos para evitar errores?