No todo es resistencia en el running. Cuando un runner quiere mejorar sus marcas, no solamente debe correr más, sino también mejor. Eso implica atender cuestiones como la técnica y realizar ejercicios correctivos y de fortalecimiento específicos. Si estás buscando ser un corredor más veloz, toma nota a estos consejos
Relajar el tren superior: Para correr rápido hay que hacerlo relajados, no hay que ir tensos, sobre todo en la parte superior del cuerpo porque de esa forma se pierde la velocidad y se derrocha energía.
Perfeccionar la técnica: La técnica es muy importante y la mejor forma de perfeccionara es en los entrenamientos, especialmente en los de calidad, ya que a veces los fondos no permiten que el corredor desarrolle plenamente la postura correcta. En esta etapa del entrenamiento se puede sacar provecho para corregir detalles de la postura del runner.
Fortalecer el abdomen: Esto es clave para mantener el control del cuerpo, correr más cómodos y con la postura correcta, que nos permitirá además evitar lesiones.
Realizar trabajos de fuerza y potencia: Los ejercicios para fortalecer las piernas son fundamentales, pero sin olvidar el resto del cuerpo. Lo importante no es levantar mucho peso sino hacer muchas repeticiones bien rápidas o explosivas, con poco volumen. Por ejemplo, no sirve hacer pocas sentadillas con mucho peso, mejor mover la mitad de kilos y de forma rápida, imitando en cierta forma los movimientos del cuerpo al correr.
Incluir ejercicios pliométricos: Son importantes para mejorar la velocidad, ya que le permite a los músculos alcanzar la máxima fuerza en el menor tiempo posible. Estos ejercicios sirven para desarrollar la fuerza como la potencia de los músculos involucrados en el sprint, especialmente en un aspecto fundamental que es la capacidad de mantener la explosión inicial una contracción muscular durante cierta distancia. Algunos de estos ejercicios son: Salto en sentadillas, saltos laterales, saltos con flexión de piernas, saltos con una pierna, entre otros.
Hacer entrenamiento de cargas: Se trata de agregar peso al cuerpo para mejorar los movimientos explosivos como la velocidad en la carrera. Algunos de estos ejercicios son: cuestas, gradas, escaleras, pasadas cortas y con una inclinación hacia arriba.
¿Cómo entrenas la velocidad?