Para un corredor no hay nada peor que estar parado dos o tres semanas por una periostitis, tendinitis u otra lesión evitable. Y si bien nadie está exento de caer en esto, lo bueno es que hay una serie de hábitos que, poniéndolos en práctica, nos mantienen alejados de estos cuadros. Enumeremos los más importantes:
• Usa el calzado adecuado, dando prioridad a la amortiguación y estabilidad. No te obsesiones con bajar unos gramos en tus zapatillas, y recuerda siempre que para lograr ese cometido los fabricantes quitan refuerzos y cantidad de material de la entresuela, destinado a absorber impactos. Las zapatillas "voladoras" no son para todo el mundo, ni siquiera para todas las circunstancias. Están diseñadas sólo para competencias rápidas y cortas, y para ser usadas por corredores muy livianos y de paso muy ágil.
• Evita correr sobre asfalto. Aún cuando pueda parecerte poco, cada metro corrido sobre tierra o césped suma. Así que cada vez que tengas la oportunidad, tírate para este tipo de superficies.
• Estira todos los días después de entrenar, por al menos 10 minutos.
• Luego de tu rutina, también realiza dos o tres series de abdominales y una vez a la semana ejercicios de técnica de carrera, como skippings, multisaltos, carrera lateral, etc.
• Siempre sigue una planificación. Recuerda que para correr, aún el peor plan es mejor que no tener plan.
• Respeta los días de descanso. En cada planificación todo tiene una razón de ser. Cada sesión determinada está ubicada en el momento justo, y lo mismo pasa con los descansos tanto activos como pasivos. Los primeros son los rodajes o actividades complementarias muy suaves, como natación o ciclismo, y los otros son los días en los que el plan indica quedarte sin hacer nada de esfuerzo.
• Si durante dos días seguidos tienes un dolor, no lo ignores, tomate un par de días libres. Durante este tiempo no perderás estado, y muy probablemente tu cuerpo quite esa "alarma" que te puso. Al retomar tus entrenamientos, no intentes recuperar los días "perdidos": continúa con lo que marca la rutina para ese día.
¿Sueles lesionarte seguido?