El running es una actividad que crece en todo el mundo, y hay muchas razones para que esto ocurra. Correr nos provoca satisfacción tanto a nivel físico como emocional, y afortunadamente es un deporte que no requiere de muchos accesorios o una vestimenta compleja. El primer paso es asegurarte de tener un buen calzado, acorde a tu peso corporal, y asegurarte de gozar de buena salud para no poner el peligro tu vida. También es necesario tener en claro que comenzar una rutina de entrenamientos puede ser agotador si en el último tiempo no hiciste ningún ejercicio físico de forma regular. Por lo tanto, hay ciertos puntos a tener en cuenta antes de empezar a dar los primeros pasos como runner. El primero tiene que ver, como lo mencionamos anteriormente, con tu salud: realiza un chequeo médico completo, con una visita a un profesional que te evalúe, haga test de esfuerzo físico, y analice el funcionamiento de tu corazón mediante estudios como por ejemplo el eco doppler. No se debe tener miedo a estas prácticas, que no son invasivas y te darán la tranquilidad de saber que tu cuerpo está totalmente sano y apto para ponerlo en movimiento.
También, como dijimos, debes darle prioridad al calzado. No es necesario utilizar los más costosos, pero sí asegurarte que sean zapatillas acordes a la actividad, que tengan un sistema de amortiguación acorde a tu peso corporal, a tu tipo de pisada y fundamentalmente que no estén "vencidos". ¿Qué significa esto?: a medida que son utilizados, los calzados van perdiendo su capacidad de absorber impactos debido a que los materiales de su entresuela se van deformado y compactando. Por esto, aunque luzcan en buen estado, no estén rotos y no tengan agujeros en su capellada, muchas zapatillas no son aptas para correr. Y de utilizarlas, estarás sacando todos los boletos para una futura lesión, que además de ser dolorosa te sacará por mucho tiempo de los entrenamientos. Por lo tanto, evita siempre eso.
Otra de las recomendaciones para los principiantes es buscar lugares seguros para entrenar. Seguramente cerca de donde te mueves habitualmente hay algún parque o lugar donde habitualmente ves a otros runners hacer sus entrenamientos. Simplemente, úneteles, ya que ellos están allí porque seguramente es un buen lugar para eso. También es buena idea unirse a un running team, lo que además te sumará el asesoramiento de un entrenador, algo clave tanto para progresar en tu rendimiento como para evitar caer en lesiones.
Respecto a la indumentaria, olvida por completo las prendas de algodón y utiliza solamente las de materiales sintéticos, tipo "dry-fit", especialmente en las capas que hacen contacto directo con tu piel. Este consejo vale tanto para épocas de verano, como para los momentos más fríos del año en donde buscarás vestirte agregando "capas", es decir poniendo sobre tu camiseta por ejemplo otra, o un cortavientos. También es importante terminar con el mito de la hiper sudoración: increíblemente aún se ve gente corriendo sobre abrigada en épocas de calor, utilizando inclusive plásticos para cubrir su cuerpo para así sudar más, y perder peso corporal. Ten en cuenta que esto sólo tiene como efecto la pérdida de líquido que repondrás en las horas posteriores, y de ninguna manera te ayuda a quemar grasas. Por lo contrario, es muy posible que afecte peligrosamente a tu salud, provocando una fuerte deshidratación.
¿Qué te motiva para empezar a correr?