El calzado es una verdadera herramienta para un corredor, y no sólo debemos saber elegirlos, sino también saber cuándo reemplazarlos. Esto se debe a que con su uso van perdiendo sus capacidades de absorción de impactos, y aunque por fuera parezca que todavía tienen un camino por recorrer, en el fondo están pidiendo un reemplazo.
Para responder la pregunta del título de este posteo, si no llevas un registro de los kilómetros que corriste con el par de zapatillas que estás usando, hay varios factores que te permiten saber si ya es hora de comprar unas nuevas. Es importante que recuerdes cómo sentías el calzado el primer día que las compraste en cuanto a comodidad, amortiguación, rozaduras, etc., y cómo las sientes en la actualidad. Para esto, una buena práctica es tomar nota de cómo se sienten cuando son nuevas, e inclusive se puede hacer una breve descripción de sus partes, como la suela, entresuela, capellada, etc.
Algunas señales que te indiquen que es hora de cambiar el calzado pueden estar en su suela, que cuando empieza a desgastarse, es una buena señal de que ya no sirven para entrenar. Además, es importante detenerse en cómo se gastó la suela. Por ejemplo si hay un desgaste excesivo en el talón, o en un lado de la zapatilla, puede ser un indicio de un problema de pronación o supinación excesiva, que pueden causar problemas de rodilla o de cadera.
Otra buena idea es doblar el calzado. Toma la zapatilla desde el talón y la punta y trata de unir ambas puntas. Salvo que sea una zapatilla de flexibilidad extrema, si se dobla fácilmente significa que la entresuela está dañada.
También chequea la amortiguación, ya que al correr podemos darnos cuenta si las zapatillas no están absorbiendo bien los impactos. Por ejemplo, si hacen mucho ruido cuando impactan contra el suelo, significa que están gastadas. Además, cuando aumentamos de peso es probable que las zapatillas se gasten más rápido, ya que tendrán mayor impacto contra el suelo. En esos casos, hay que cambiar con más frecuencia el calzado. Y finalmente si sufres de dolores en rodillas, talones o calambres da atención a tu calzado porque su desgaste puede ser la causa de estos problemas.
¿Utilizas algún otro parámetro para saber si tu calzado de running necesita un cambio?