MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará un circuito de tres ejercicios súper efectivos para fortalecer la espalda baja, zona del cuerpo que es muy vulnerable a sufrir lesiones.
Es de vital importancia calentar primero y recuerda que en un circuito no debemos descansar, sino hasta que terminamos los tres ejercicios. Ahí podemos tomar un respiro de entre 90 y 120 segundos y comenzamos de nuevo.
Ejercicio 1: Crunch clásico
Recuéstate, flexiona tus piernas y levanta el tronco sólo con la fuerza de tu abdomen, no con el cuello porque podrías lesionarte. Este ejercicio trabajará en mayor medida el abdomen superior y medio. Inhala cuando bajes y exhala cuando subas.
Ejercicio 2: Crunch invertido
Recuéstate, pon tus manos a un lado de tu cuerpo y levanta y baja tus piernas. Recuerda inhalar cuando bajes y exhala cuando subas. Aprieta muy bien el abdomen.
Ejercicio 3: Encogimiento con rodillas
Siéntate en el suelo, coloca tus manos ligeramente atrás de tu tronco para que puedas sostenerte e inclinarte, junta las piernas y encoje las rodillas hasta casi tocar el pecho.
Realiza de 15 a 20 repeticiones en cada ejercicio.
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