El invierno es la estación perfecta para que los runners mejoren su rendimiento. A pesar de que muchas veces se hace más difícil abandonar la cama, la humedad y el calor no nos afectan tanto, logrando así que el desgaste físico sea aminorado. No obstante hay una serie de errores comunes que los corredores suelen cometer en esta época del año, y que sería bueno comentarlos para ayudarte a evitarlos. El primero es olvidar hacer un buen calentamiento previo al ejercicio. El frío genera un estrés físico mayor en el cuerpo, sobre todo para aquellos que entrenan por la mañana. Eso aumenta el riesgo de sufrir contracturas. Los que tengan problemas de artritis y artrosis deben estar aún más atentos. Una estrategia para evitar lesiones es hacer un calentamiento sin apuros, estimulando poco a poco los músculos. Por esto, los runners antes de partir hacia nuestra velocidad habitual de entrenamiento, debemos caminar y/o trotar durante algunos minutos.
El segundo error es demorar para ducharse después de entrenar. Tras un entrenamiento intenso, la temperatura corporal se eleva, y no se recomienda bajo ningún punto de vista exponerse a los cambios bruscos de temperatura. Esa variación, aliada a la alteración en la ventana de inmunidad, hace que crezcan las chances de sufrir una gripe o problemas respiratorios. No te quedes dando vueltas por ahí, corré a tu casa y date una ducha apenas después de correr en el frío.
El tercer error de esta lista es descuidar la hidratación. Si bien es normal sentir menos sed con las temperaturas bajas, seguimos perdiendo líquidos durante el entrenamiento. Mientras en verano se ingiere un vaso de agua atrás del otro, la disminución de la sensación de sed hace que, en el invierno, las personas tomen, en promedio, 1 litro menos de agua por día. El riesgo de deshidratación es mucho mayor en verano, pero no debemos descuidarnos en épocas más frías. Y finalmente, otro error común del invierno es entrenar solamente en la cinta. La falta de exposición al sol disminuye la producción de vitamina D, la cual ayuda a mantener la inmunidad al día. Permanecer mucho tiempo en espacios cerrados usando sólo la cinta para entrenar representa una amenaza, un atajo para la propagación de virus. Claro, sabemos que en los meses más fríos no vas a tener el bronceado de tus sueños pero, dentro de lo posible, intenta correr un poco al aire libre.
¿Cuál es tu estación favorita para salir a correr?