Para cualquier runner la planificación es algo esencial, en especial cuando se avanza en la distancia y se preparan más carreras largas. En esos casos, antes de comenzar el camino a tu objetivo debes tener en claro que necesitarás el suficiente tiempo para llevar adelante un plan de entrenamiento. Porque para construir una buena base deberás aumentar tu kilometraje y eso llevará tiempo. Por este motivo, la mayoría de los corredores comienzan el camino a su maratón con 16 a 20 semanas antes del evento, y en el caso de los 21k la preparación comienza entre 10 y 12 semanas antes.
Pero cuidado, que en todo este tiempo no sólo se trata de entrenar tus músculos, pulmones y corazón. También este período es ideal para enseñar a tu cuerpo a digerir y asimilar alimentos al tiempo que corres. En este sentido debes saber que en las carreras más cortas, de hasta 10 kilómetros inclusive, no es necesario comer entre la orden de partida y la meta. Ya en el caso de una media maratón, aunque no es lo más aconsejable, algunos corredores pueden hacer la prueba sin ingerir geles, frutas ni barras energéticas. Pero para una maratón, debes encontrar una estrategia de alimentación que funcione a tu medida. Y esto ocurre porque después de aproximadamente 75 minutos de ejercicio, las reservas de glucógeno del cuerpo se agotan y es necesario consumir carbohidratos. Para esto hoy por hoy hay en el mercado muchísimos productos de nutrición diseñados para runners. Pero con solo elegirlos no basta: necesitarás experimentar con ellos durante el entrenamiento para encontrar los que mejor funcionen para tu caso en particular.
En conclusión, especialmente cuando se trata de la preparación para carreras largas, entrena, practica y modifica tus estrategias de nutrición e hidratación desde el principio de tu plan de entrenamiento. De esta forma te aseguras de tener el suficiente tiempo para decidirte por las "fórmulas" correctas para tu caso, ya que cada cuerpo es un mundo aparte. Una vez que encuentres una estrategia de alimentación, esto además te ayudará a sentirte más seguro y cómodo el día de tu carrera.
¿Sentís que haces todo lo posible para tener un buen rendimiento?