Pese a su importancia a la hora de la biomecánica de carrera, hay algunos grupos musculares que suelen ser olvidados por muchos runners y por lo tanto no se fortalecen cuando se realizan entrenamientos de gimnasio. Entre ellos están los abductores y los aductores de la cadera. Por el lado de los abductores, se trata de los músculos que realizan el movimiento de elevación lateral de la pierna o su separación. Los aductores son sus músculos antagonistas, es decir, los que cierran las piernas y aproximan el muslo a la línea media del cuerpo.
Los abductores de la cadera, también llamados abductores del miembro inferior, se sitúan en la parte externa del muslo y glúteos. Los más importantes son el glúteo mediano, el glúteo menor y el músculo piramidal. Por su parte, los aductores de la cadera se sitúan en el interior del muslo y los más importantes son el aductor mayor, el aductor mediano y el músculo pectíneo.
En cuanto a su función, tener aductores fuertes nos ayudarán en muchas disciplinas deportivas como por ejemplo natación, ciclismo, o running. Para trabajarlos hay algunos ejercicios muy sencillos y que podemos hacer tanto en el gimnasio como en casa, con algunos elementos muy simples y económicos. Un ejemplo es el de colocar una banda elástica a la altura del tobillo que, por el otro lado, estará enganchada a un elemento fijo como una columna o la pata de una mesa pesada. Estando siempre de pie, con el cuerpo erguido, el ejercicio consiste en acercar y separar la pierna. En un gimnasio hay máquinas que nos facilitan este trabajo, pero como verás podemos hacerlo perfectamente en casa, al igual que otro ejercicio habitual para el que sólo usaremos el peso de nuestro cuerpo, y es el de elevación lateral. Simplemente nos acostamos lateralmente sobre el piso, preferentemente sobre una colchoneta o en el césped, apoyados sobre el codo. La pierna que queda en contacto con el suelo se dobla y se apoya, con la otra extendida hacemos elevaciones.
¿Sueles entrenar estos músculos?