Si eres runner, muy probablemente hayas experimentado dolor en el costado del vientre al correr al menos una vez en tu vida. Y si eres uno de esos corredores que nunca ha sufrido ese tipo de dolor, no te emociones demasiado todavía. Es muy factible que en algún momento experimentes este malestar incómodo e inoportuno. Pero, ¿por qué duele? El dolor en el costado del vientre se conoce como dolor de bazo, de caballo o de flanco y es común entre los runners. Aunque no se sabe exactamente por qué sucede, se cree que puede ser causado por la inflamación del diafragma o de los músculos abdominales. También se cree que la falta de flujo de oxígeno a los músculos del diafragma puede contribuir a la aparición del dolor. ¿Cómo evitarlo? Hay algunas cosas que puedes hacer para minimizar el riesgo de aparición de este dolor mientras corres. Primero, asegúrate de estar bien hidratado antes de comenzar tu carrera. La deshidratación puede contribuir al dolor de bazo, así que asegúrate de que tu cuerpo tenga suficiente agua antes de salir. También es importante comenzar a correr a un ritmo lento y gradualmente aumentar la intensidad. Esto permitirá que tu cuerpo se acostumbre a la actividad física y reducirá el impacto de esta molestia. ¿Cómo tratarlo? Si el dolor de bazo ya ha comenzado, hay algunas cosas que puedes hacer para tratarlo. Detente de inmediato y camina por unos minutos. Esto le dará a tu cuerpo tiempo para ajustarse y puede reducir la inflamación. También puedes intentar cambiar tu ritmo de carrera, correr con una postura más recta o concentrarte en exhalar cuando tu pie izquierdo toque el suelo, lo que ayudará a relajar tu diafragma. ¿Qué más puedes hacer? Además del ajuste de tu hidratación y ritmo de carrera, existen otras medidas que puedes tomar para reducir el dolor de bazo. Por ejemplo, asegúrate de comer alimentos que sean fáciles de digerir antes de correr (como bananas, barras de granola y bebidas deportivas), haz suficiente calentamiento y estiramiento antes de comenzar a correr, y considera la posibilidad de fortalecer los músculos abdominales.
En conclusión, el dolor de bazo es una de las pequeñas molestias que muchos runners han experimentado en algún momento de sus entrenamientos o carreras. Aunque no se sabe exactamente por qué sucede, siguiendo estos simples consejos podrás evitarlo o tratarlo si ya ha comenzado, disfrutando más de tus entrenamientos o carreras.
¿Qué haz hecho para reducir el dolor de bazo?